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2分钟,就把关节痛搞定!  

2018-04-14 17:00:42|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2分钟,就把关节痛搞定!

    这个动作是被认定有效的,不吃药、不花钱,但是需要您的坚持,每天早晚一次!

一.擎天玉柱

 2分钟,就把关节痛搞定! - fdycq - 费家村----老费的三角梅花园

双手指交叉掌心向上,尽量向高伸直,同时抬头,仰望天空,这一动作连续做5次。

二.双肩旋转
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1.挺胸直立,双手握拳,屈肘,双肩部肌肉绷紧。

2.手臂抬高,双肩向上、向后、向前,再回到原位。

三.直腿抬高
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1.将大腿和小腿肌肉绷紧,保持下肢伸直,缓慢抬腿。

2.尽量抬高,抬高到最高点。

3.再缓慢放下,如此连续练5次。

四.髋关节环绕
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1.髋关节、膝关节屈曲90度,大腿小腿肌肉都绷紧。

2.尽量屈髋,缓慢尽量向外。

3.向后环绕,连续5次。

五.髋关节外展
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1.下肢肌肉绷紧,大腿缓慢向外侧尽量抬起。

2.然后再缓慢回位,如此反复5次。

六.屈伸膝关节
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1.大腿、小腿肌肉绷紧,足面绷直。

2.缓慢屈曲膝关节,直到最大角度。

3.再缓慢伸直膝关节,直到膝关节充分伸直,如此反复练习5次。

七.踝关节屈伸
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1.脚往前迈一步,平放地面。

2.足尖点地(不可离开地面),足跟尽量抬起。(建议穿平底鞋做)

3.足跟着地,足尖抬起,反复做5次。

    补钙无效、吃药伤肝,有关节疼痛的朋友:这套操不是普通的自我锻炼,而是针对关节炎有明显效果的医学方法。

    建议大家每天早晚各练习一次,不痛的可以强骨,骨痛的可以解痛。

    80%的人群都有骨痛的问题,您身边的朋友也需要这套2分钟操,您一定也要介绍朋友看一看,大家一起练,远离疼痛,自在过年!



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